Um einen trainierten Körper zu bekommen oder effektiv etwas für die Fitness und die Gesundheit zu tun, benötigt man keine teure Mitgliedschaft im Fitnesscenter. Eine Isomatte sowie ein paar Hanteln oder Kettlebells (Gewichte mit Griffen) sind völlig ausreichend.
Auf einer Isomatte sind zahlreiche einfache Aufwärmübungen möglich, man kann zudem ‘Körpergewichtsübungen’ wie Liegestütze und Sit-ups trainieren; es lassen sich aber auch anstrengende Workouts zur gezielten Steigerung der Kondition und zum Abbau von Körperfett absolvieren. Es gibt zahlreiche Trainingsvideos, mit deren Hilfe man sich selbst einen Trainingsplan zusammenstellen kann.
Der zusätzliche Einsatz von Hanteln ermöglicht es, einzelne Muskeln noch einmal gezielter zu trainieren. Hier bietet sich die Kombination von 2 Kurzhanteln und einer Langhantelstange an. Mit dieser Kombination lassen sich alle Muskelgruppen des Körpers trainieren. Sinnvollerweise entscheidet man sich für die Variante mit austauschbaren Gewichtsscheiben. So lässt sich der Widerstand bei fortschreitendem Training stets anpassen. Auch der Kauf sog. Kettlebells macht Sinn, da man mit ihnen zahlreiche Ganzkörperübungen durchführen und funktionale Kraft aufbauen kann.
Variieren lässt sich das Hanteltraining, indem man z.B. einen einfachen Stuhl oder einen Gymnastikball hinzuzieht. So können die Übungen nicht nur im Stehen, sondern auch liegend oder sitzend ausgeführt werden.
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