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Geeignete Sportarten zum Muskelaufbau

Annett Walter — Sun, 13 May 2012 13:14:00 +0000

Im menschlichen Körper befinden sich insgesamt 656 Muskeln, die schon 40 Prozent des gesamten Körpergewichtes ausmachen. Allein im Gesicht besitzt der Mensch ungefähr 50 Muskeln.

Es gibt zahlreiche Sportarten, die dem Muskelaufbau dienlich sein können.
Um so viele Muskeln, wie möglich zu trainieren, eignet sich ganz besonders das Nordic Walking. Beim Nordic Walking werden 600 Muskeln beansprucht, das heißt, 90 Prozent der gesamten Körpermuskulatur werden gleichzeitig trainiert.
Aber auch Schwimmen ist dafür geeignet, was zusätzlich die Ausdauer trainiert und zudem als Gelenk schonend gilt.

Für den Aufbau einzelner Muskelpartien eignen sich beispielsweise das Boxen oder auch Kampfsportarten. Diese trainieren hauptsächlich die Bauch- und Beinmuskeln, die Schultermuskeln sowie den Bizeps und Trizeps. Der Bizeps ist der Armbeugermuskel und der Trizeps befindet sich in den Oberarmen, die sich auch sehr gut in einem Fitnessstudio mit Hantel- oder Butterfly-Training aufbauen lassen.
Für das Butterfly-Training gibt es auch Fitnessgeräte für den häuslichen Gebrauch, wie zum Beispiel das ‘Power Center’ von der Firma ‘Kettler’, das auch die Ober- und Unterschenkelmuskulatur trainiert.

Beim Muskelaufbau ist jedoch nicht nur die Wahl der Sportart wichtig, auch die Ernährung spielt dabei eine nicht unerhebliche Rolle. Es sollte vor allem auf eine eiweißreiche Ernährung (Proteine) geachtet werden. Proteine sind hauptsächlich in den Nahrungsmitteln, wie zum Beispiel Fleisch, Eier und Fisch zu finden.

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Frauen-Sportarten

Annett Walter — Sun, 06 May 2012 12:17:00 +0000

Grundsätzlich kann eine Frau jedweden Sport betreiben, welchen auch ein Mann betreiben kann – wenn sie nicht gerade hochschwanger ist.

Frauen tendieren traditionell häufiger zu Ausdauersportarten wie Schwimmen, Laufen oder Radfahren, da diese auch ohne spezielle Ausrüstung und Zeitvorgaben leicht möglich sind. Dennoch erfreuen sich Mannschaftssportarten wie Handball (vor allem im norddeutschen Raum) oder Fußball steigender Beliebtheit bei Mädchen und jungen Frauen.

Für Frauen ist es wesentlich leichter, in Ausdauersportarten erste Erfolge zu erzielen, im Gegensatz zu Kraftsportarten mit schnellen Richtungswechseln. Dies liegt unter anderem auch an der weiblichen Physiologie (geringere Muskelmasse). Mit einem entsprechend regelmäßigen Training können Frauen jedoch auch ‘typische’ Männersportarten betreiben.

Für Männer steht oft der kompetitive Aspekt im Vordergrund (Wettkampf), für Frauen häufig der kooperative und gesundheitliche. Es ist jedoch stark von der einzelnen Person abhängig, welche Art von (Wettkampf-)Sport sie betreiben. Bis zu einem Alter von ca. 40 Jahren sind – die entsprechende Gesundheit und Form vorausgesetzt – keine Grenzen gesetzt. Aber ca. 40 Jahren sollte man – wie Männer auch – vermehrt Ausdauersportarten betreiben, um die Herz-Kreislauf-Funktion zu kräftigen bzw. um so langfristig gesundheitlich vorzusorgen.

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Jogging-Kurs für Anfänger

Annett Walter — Sun, 22 Apr 2012 14:22:00 +0000

Als ich damals mit dem Joggen begonnen habe, viel es mir schwer das Vorhaben auch in die Tat um zu setzen. Jedes Mal musste ich meinen inneren Schweinehund überwinden. Es ist doch so leicht immer wieder Ausreden zu finden, warum heute gerade mal wieder was anderes wichtiger ist. Deshalb habe ich mich zu einem Jogging-Kurs für Anfänger angemeldet.

Das war der Beginn meiner Jogginglaufbahn. Jetzt musste ich zu den festgelegten Zeiten joggen gehen und es machte auch plötzlich viel mehr Spaß. Ich hatte Mitstreiter, Leidensgenossen. Zudem stellte ich fest, dass joggen nicht nur einfach ein Losrennen ist, sondern dass da viel mehr dahinter steckt. Es wurde ein mir und meinem Leben angepasster Trainings- und Laufplan erstellt. Dieser war auf meine Kondition abgestimmt und überforderte mich niemals. Die Kursleiterin gab mir Tipps zu Tempo, Lauftechnik und vielem mehr.

Ich weiss nicht, ob ich ohne den Kurs heute noch so eine begeisterte Joggerin wäre. Ich empfehle es jedem, der mit diesem Sport beginnen möchte. Zudem findet man in so einem Kurs viele neue Freunde, die das gleiche Hobby haben.

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Ausdauertraining für Anfänger

Annett Walter — Sat, 14 Apr 2012 10:36:00 +0000

Gerade als Anfänger ist schwierig zu wissen, ob man die Intensität zu hoch oder zu niedrig einschätzt und sich somit überreizt. Am wichtigsten ist es, den eigenen Puls zu kontrollieren. Wenn man auf Ausdauer trainiert, sollte dieser im erträglichen Bereich zwischen 120 und 130 Herzschlägen pro Minuten bleiben. Wenn man keine entsprechende Pulsuhr besitzt, kann man auch 15 Sekunden mit einer Stoppuhr messen, die Pulsschläge zählen und vervierfachen. Dann hat man seine Pulsschläge pro Minute (bpm).

Optimal für Anfänger sind Sportarten wie Schwimmen und Radfahren, da sie den Körper relativ vielseitig belasten und gerade bei schwergewichtigen Personen nicht so stark auf die Gelenke gehen, was ein konsequentes Training fast unmöglich machen würde. Man sollte immer in einem Puls- und Atemfrequenzbereich bleiben, bei welchem man sich noch mit jemandem unterhalten könnte. Sollte dies z.B. beim Laufen nicht möglich sein, muss man so lange stramm gehen, bis es möglich wird. Der Körper darf nicht in eine Sauerstoffschuld geraten, da dies die höchstens die quergestreifte Schnellkraftmuskulatur trainiert und den positiven Effekt für das Herz-Kreislaufsystem fast wieder zunichte macht. Der Körper ginge in so einer Situation eine ‘kurzfristige Schuld’ ein und baut keine Reserven ab, ein Trainingseffekt findet nahezu nicht statt.

Zu guter Letzt sollte man sich einen Sportpartner suchen, dies motiviert enorm. In einem Lauftagebuch kann man seine persönlichen Erfolge festhalten.

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Joggen oder Laufband – Eine Frage der persönlichen Vorliebe

Annett Walter — Tue, 03 Apr 2012 16:27:00 +0000

Um sich körperlich fit zu halten, gehen viele Menschen zahlreichen Aktivitäten nach. Das Laufen oder Rennen kommt jedoch den natürlichen und regelmäßigen Bewegungen des Menschen am nächsten und ist daher besonders zu empfehlen. Es gibt jedoch Unterschiede, denn das Ausdauertraining kann sowohl in freier Natur stattfinden, als auch auf einem Fitnessgerät in geschlossenen Räumen.

Joggen ist besonders für naturverbundene Menschen zu empfehlen. Parks und Waldgebiete sind nicht nur gute Orte um ausgezeichnete Routen zu finden, sondern bieten auch eine Landschaft, welche beim Sport an der frischen Luft die Seele in ein Gleichgewicht bringt. Der sich verändernde Bodengrund fördert den Bewegungsapparat und stärkt zusätzliche Muskelpartien. Ein Nachteil ist jedoch das Wetter, welches nicht immer eine Joggingrunde ermöglicht. Auch die Gefahr im Straßenverkehr sollte nicht unterschätzt werden.

Das Work-Out auf einem Laufband hingegen ist absolut risikofrei und kann je nach Belieben zu allen Tageszeiten begonnen werden. Durch verschiedene Stufen lassen sich Steigungen und Schwierigkeitsstufen simulieren, sodass die körperliche Leistung der eines Joggers in der Natur gleichkommt. Jedoch gibt es auch hier Nachteile. Das Laufen findet zwar in einem geschlossen Raum statt und kann bei jedem Wetter absolviert werden, ist jedoch schnell eine stupide und eintönige Beschäftigung, da die natürliche Umgebung fehlt und die Bewegung auf dem Band sehr automatisiert ausgeführt wird.

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Was man beim Kauf eines Hometrainers beachten sollte

Annett Walter — Mon, 26 Mar 2012 14:41:00 +0000

Wer kennt es nicht, man möchte ein paar Pfunde abnehmen, um in die so tolle Jeans wieder zu passen. Oft hat man es sich auch vorgenommen, die überflüssigen Kilos beim Joggen oder im Fitnessstudio wieder loszuwerden. Doch dann ist er da, der innere Schweinehund und alle guten Vorsätze haben sich in Luft aufgelöst. Doch es gibt Alternativen, um das Haus bei Wind und Wetter nicht verlassen zu müssen. Ein Hometrainer gehört zu den meist verkauften Sportgeräten für Zuhause. Bevor man sich für ein Gerät entscheidet, sollte man einige Kriterien beachten. Ein wichtiges Kriterium ist die Gewichtsbegrenzung. Ein Hometrainer, der beispielsweise nur 70 Kilo tragen darf, wird schnell zu einer Gefahrenquelle, wenn er überlastet wird. Deshalb ist darauf zu achten, dass die vom Hersteller angegebene Gewichtsbegrenzung eingehalten wird. Ein weiteres Kriterium ist die Tatsache, ob man ein Neuling auf diesem Gebiet ist oder ob man bereits Erfahrungen gesammelt hat. Für Anfänger sind die Geräte oft anders konzipiert als für Ausdauersportler. Der Sitz und der Lenker müssen sich verstellen lassen. Ein wartungsfreies Kugellager ist genauso wichtig wie ein problemloses Einsteigen und Absteigen. Je größer die Schwungmasse desto besser ist der Rundlauf und somit gelenkschonendes Trainieren möglich. Ein Pulsmesser sollte auch dazugehören. Zuletzt sollte beim Kauf darauf geachtet werden, dass das Gerät ein TÜV oder CE Zertifikat hat.

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Männer und Fußball

Annett Walter — Thu, 15 Mar 2012 12:55:00 +0000

Natürlich fällt bei den beiden Schlagwörtern ‘Männer’ und ‘Sport’ zu allererst der Begriff Fußball. Fußball ist der mit Abstand beliebteste Sport unter Männern in Deutschland. In nahezu jedem noch so kleinen Dorf gibt es einen Verein mit vielen Mitgliedern. Auch ein Grund dafür, dass Deutschland mit seinen vielen jugendlichen Talenten zurzeit im internationalen Fußball so gut da steht.
Der Grund für die Beliebtheit von Fußball in Deutschland liegt in der Natur des Sportes selbst. Es ist ein Sport, der einfach zu erlernen, aber schwierig zu meistern ist. Viele Kinder fangen sehr früh an gegen das Leder zu treten und werden somit schon früh in die Fankultur eingeführt.
Das Thema Fankultur spielt in Deutschland eine große Rolle, da sehr viele Menschen sich mit einem Verein besonders verbunden fühlen. Sei es aus regionalen, familiären Gründen oder weil einfach die Art des Vereins Fußball zu spielen besonders gefällt.
Neben Fußball gibt es auch Sportarten wie Handball, Basketball oder Rennsport, die bei Männern in der Gunst ganz oben stehen. Meist aber wächst der Mann in einen Sport durch sein persönliches Umfeld oder durch seine Freunde völlig natürlich hinein.

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Urlaub in Barcelona als FC Barcelona-Fan

Annett Walter — Tue, 06 Mar 2012 04:40:00 +0000

Die Fußballmannschaft FC Barcelona ist weltweit bekannt für ihre zahlreichen Siege und Top-Fußballspieler. Jeder, der Fan von ihnen ist und Urlaub in Barcelona macht, möchte natürlich so viel wie möglich vor Ort davon sehen und erleben. Hier folgen nun einige Reisetipps für Barcelona, die Fußballerherzen höher schlagen lassen.

Reisetipps

Wenn man sich in Barcelona befindet, lohnt sich in jedem Fall ein Besuch des Heimstadions der Fußballmannschaft. Die Besichtigung allein ist schon gigantisch. Oft spielt der FC Barcelona auch dort, wer also zum richtigen Zeitpunkt in Barcelona Urlaub macht, hat eventuell das Glück, eines der heiß begehrten Tickets für ein Fußballspiel zu ergattern. Tipps gibts z. B. auf my-entdecker.de .

In Barcelona gibt es das ‘FC Barcelona’ Museum. Dort werden verschiedene Sportgeräte der Fußballmannschaft ausgestellt, welche bis zu 100 Jahre alt sind. Es gibt zwei verschiedene Eintrittskarten, die eine gewährt einem Zutritt zum Spielfeld und zum Museum. Die andere Eintrittskarte ist zwar etwas teurer, jedoch hat man mit dieser auch Zutritt zu den Umkleidekabinen, Pressekonferenzbereich und vielem mehr. Man erlebt hautnah das unglaubliche Ambiente des FC Barcelona Fußballstadions. Für echte Fans ist dies ein Muss!

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Ausdauertraining für zu Hause

Annett Walter — Sat, 18 Feb 2012 15:34:00 +0000

Eine Internetadresse hat es sich zum Ziel gemacht, Fitnessgeräte, speziell Cardiogeräte zu testen. In dem zuletzt durchgeführten Crosstrainer Test 2011, konnte der Crosstrainer Christopeit Crosstrainer CS 5 sich von den anderen absetzen und landete auf Platz 1. Auch auf weiteren Vergleichstest konnte der Christopeit Crosstrainer CS 5 stets punkten und landete mindestens in den Top 3.
Der Hersteller verspricht eine einfache Montage für jedermann binnen kürzester Zeit.
Das Gerät trägt eine Last von bis zu 150 kg und verfügt über diverse Features und Funktionen.Der Crosstrainer Christopeit Crosstrainer CS 5 verfügt über ein Magnet-Brems-System mit über 8 kg Schwungmasse. Neben den verstellbaren Trittflächen, zeigt das Display die individuelle Geschwindigkeit, die zurückgelegte Strecke in Kilometer und die verbrauchte Zeit an. Desweiteren wird auch der Kalorienverbrauch und die Pulsfrequenz, die über Handsensoren an den Griffen gemessen werden angezeigt.
Der Christopeit Crosstrainer CS 5 wurde auch von der Stiftung Warentest Testsieger 2007.

Der Crosstrainer, ein idealer Fettverbrenner

Da man mit einem Crosstrainer alle Stufen der Fitness betreiben kann, eignet er sich für Anfänger und für Fortgeschrittene. Vom leichten, gelenk schonenden Fitnessprogramm, bis hin zum intensiven Ausdauersport, bietet der Crosstrainer ein Workout für Jedermann.
Laut Aussagen vieler Endverbraucher soll der Crosstrainer auch schonender für die einzelnen Gelenke sein, speziell im Falle eines Übergewichts. Diese Aussagen sind jedoch nicht wissenschaftlich belegt.

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Das heimische Fitnesstudio

Fitness im eigenen Wohnzimmer – effektiv und leicht durchführbar

Annett Walter — Tue, 24 Jan 2012 14:23:00 +0000

Um einen trainierten Körper zu bekommen oder effektiv etwas für die Fitness und die Gesundheit zu tun, benötigt man keine teure Mitgliedschaft im Fitnesscenter. Eine Isomatte sowie ein paar Hanteln oder Kettlebells (Gewichte mit Griffen) sind völlig ausreichend.

Auf einer Isomatte sind zahlreiche einfache Aufwärmübungen möglich, man kann zudem ‘Körpergewichtsübungen’ wie Liegestütze und Sit-ups trainieren; es lassen sich aber auch anstrengende Workouts zur gezielten Steigerung der Kondition und zum Abbau von Körperfett absolvieren. Es gibt zahlreiche Trainingsvideos, mit deren Hilfe man sich selbst einen Trainingsplan zusammenstellen kann.

Der zusätzliche Einsatz von Hanteln ermöglicht es, einzelne Muskeln noch einmal gezielter zu trainieren. Hier bietet sich die Kombination von 2 Kurzhanteln und einer Langhantelstange an. Mit dieser Kombination lassen sich alle Muskelgruppen des Körpers trainieren. Sinnvollerweise entscheidet man sich für die Variante mit austauschbaren Gewichtsscheiben. So lässt sich der Widerstand bei fortschreitendem Training stets anpassen. Auch der Kauf sog. Kettlebells macht Sinn, da man mit ihnen zahlreiche Ganzkörperübungen durchführen und funktionale Kraft aufbauen kann.

Variieren lässt sich das Hanteltraining, indem man z.B. einen einfachen Stuhl oder einen Gymnastikball hinzuzieht. So können die Übungen nicht nur im Stehen, sondern auch liegend oder sitzend ausgeführt werden.

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