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Fitness im eigenen Wohnzimmer – effektiv und leicht durchführbar

Annett Walter — Tue, 24 Jan 2012 14:23:00 +0000

Um einen trainierten Körper zu bekommen oder effektiv etwas für die Fitness und die Gesundheit zu tun, benötigt man keine teure Mitgliedschaft im Fitnesscenter. Eine Isomatte sowie ein paar Hanteln oder Kettlebells (Gewichte mit Griffen) sind völlig ausreichend.

Auf einer Isomatte sind zahlreiche einfache Aufwärmübungen möglich, man kann zudem ‘Körpergewichtsübungen’ wie Liegestütze und Sit-ups trainieren; es lassen sich aber auch anstrengende Workouts zur gezielten Steigerung der Kondition und zum Abbau von Körperfett absolvieren. Es gibt zahlreiche Trainingsvideos, mit deren Hilfe man sich selbst einen Trainingsplan zusammenstellen kann.

Der zusätzliche Einsatz von Hanteln ermöglicht es, einzelne Muskeln noch einmal gezielter zu trainieren. Hier bietet sich die Kombination von 2 Kurzhanteln und einer Langhantelstange an. Mit dieser Kombination lassen sich alle Muskelgruppen des Körpers trainieren. Sinnvollerweise entscheidet man sich für die Variante mit austauschbaren Gewichtsscheiben. So lässt sich der Widerstand bei fortschreitendem Training stets anpassen. Auch der Kauf sog. Kettlebells macht Sinn, da man mit ihnen zahlreiche Ganzkörperübungen durchführen und funktionale Kraft aufbauen kann.

Variieren lässt sich das Hanteltraining, indem man z.B. einen einfachen Stuhl oder einen Gymnastikball hinzuzieht. So können die Übungen nicht nur im Stehen, sondern auch liegend oder sitzend ausgeführt werden.

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Das heimische Fitnesstudio

Annett Walter — Wed, 11 Jan 2012 11:15:00 +0000

Wer sich Fit halten möchte, aber meistens nach einem langen Arbeitstag weder Zeit noch Lust hat sich im Fitnessstudio auszupowern, kann auch mit einfachen Mitteln zu Hause trainieren. Ganz ohne Geräte funktionieren Übungen wie Liegestütze, Kniebeuge, Sit-up oder ein Work-out wie Pilates oder Yoga mit einer Fitness-DVD.

Ein wesentlich intensiveres und effektiveres Training erreicht man zu Hause mit einem Fitnessgerät. Je nach Bedürfnis und Anspruch gibt es hier ganz unterschiedliche Möglichkeiten. Die beliebtesten Fitnessgeräte für zu Hause sind der Heimtrainer, der Crosstrainer, das Laufband, die Kraftstation mit unterschiedlichen Kraftübungen sowie die Hantelbank mit Gewichten und Stangen. Vor der Anschaffung der kostspieligen Geräte sollte man sich gut überlegen, welche Fitnessübungen den meisten Spaß bringen. Denn die Motivation, alleine zu Hause zu trainieren, darf nicht unterschätzt werden. Außerdem ist für einen ausreichenden Platzbedarf für die teilweise recht großen in der eigenen Wohnung zu sorgen.

Für ein intensives Ganzkörpertraining ist der Crosstrainer sehr gut geeignet, da der gesamte Körper in Bewegung ist. Durch die Ellipsenbewegung ist das Training sehr gelenkschonend. Das Laufband ist vor allem bei Läufern in der kalten und nassen Jahreszeit ein idealer Ausgleich zum Joggen oder Walken. Hier wird das gesamte Herz-Kreislauf-System trainiert. Für Muskelaufbau und Kräftigung eignen sich besonders die Kraftstation und die Hantelbank.

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Das richtige Ballsportoutfit

Annett Walter — Wed, 28 Dec 2011 15:44:00 +0000

Ballsport erfreut sich bei jeder Altersklasse großer Beliebtheit. Wenn man der Freizeitaktivität etwas ernster nachgehen will, oder eventuell die Fitness gezielt aufpolieren möchte, dann ist auch die passende Zusammenstellung bei der Kleidungswahl von Bedeutung.

In der Bundesrepublik sind die 3 beliebtesten Ballsportarten wohl Fußball, Handball und Volleyball.
Da dem Fußball meist auf erdigem Rasen gefrönt wird, sind hier Schuhe mit griffsicherem Profil oder gar Stollen zu empfehlen, damit ein unkontrolliertes Wegrutschen oder Umknicken verhindert werden kann. Kurze, nicht zu weite Hosen sorgen für weniger Ablenkung beim Dribbeln und Tricksen.

Handball hingegen ist ein klassisches Indoorspiel, bei dem es äußerst körperbetont und hektisch zugehen kann. Die Kontrahenten müssen wendig agieren können, ein körperbetontes Outfit ist von Vorteil. Handschuhe gelten eher als hinderlich, da der Ball geharzt ist, was ihm eine raue Oberfläche beschert. Die nackte Hand findet hier einen wesentlich festeren Grip. Oberkörperbekleidung mit langen Ärmeln ist ebenfalls kontraproduktiv, da sie störend beim Fangen der Lederkugel in’s Gewicht fallen kann.

Volleyball wird gleichermaßen hallenintern, als auch im Freien betrieben. Für beide Szenarien empfiehlt sich eine abermals kurzärmelige Oberkörperbekleidung, die wenig herumrutschen kann. Im Freien sollte bei Bedarf eine Sonnenbrille getragen werden, da der Blick oft gen Himmel gerichtet wird. Wird das Match im Sand ausgefochten, ist es vorteilhaft barfuß anzutreten.

Für alle Hallenspiele sind zudem Schuhe mit rutschfesten Gummisohlen Pflicht, auch zum Zwecke der Sicherheit der Teilnehmer.

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Ist Fußball wirklich eine Männerdomäne?

Annett Walter — Thu, 15 Dec 2011 11:29:00 +0000

Das bekannte Bild von Männern, die Bier trinkend mit ihren Freunden Fußball schauen, ist wohl in ganz Deutschland bekannt und zählt zum Alltag.
Doch das weibliche Geschlecht ist gerade dabei, in diese bisher von Männern dominierte Domäne einzudringen und sich zu eigen zu machen.

Nicht zuletzt die Frauenfußball-Weltmeisterschaft, die 2011 in Deutschland stattfand, sorgte für einen enormen Schub für den Frauenfußball in Deutschland. Mit Szenen, die an die Weltmeisterschaft der Männer im Jahre 2006 in Deutschland erinnern, wie zum Beispiel Public Viewing und einer sehr guten Berichterstattung der öffentlichen Sender, hinterließ dieses großartige Turnier seine Spuren bei der deutschen Bevölkerung. Selbst viele Männern zollen dem Fußball der Frauen, der oft stiefmütterliche behandelt wurde, nun Respekt.

Natürlich ist Männerfußball bei Männern immer noch ganz klar auf der Nummer eins. Die Bundesliga erlebt einen Höhepunkt an Spannung, Fankultur und Vereinstreue und das schlägt sich auch auf die Männer nieder. Sie scheinen enthusiastischer und loyaler als je zu vor.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Fußball immer noch eine Männerdomäne ist, aber diese klare Abgrenzung gegenüber Frauenfußball immer mehr aufgelockert wird.

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Frauenfußball gewinnt an Attraktivität und Qualität

Annett Walter — Wed, 30 Nov 2011 13:36:00 +0000

Fußball ist ein deutscher Nationalsport. Kaum eine andere Disziplin mobilisiert die Massen derartig intensiv und bringt die Emotionen so stark in Wallung.
Doch wo das Testosteron hauptsächlich den Rasen dominierte, begann es in einer bisher schattigen Nische des Ballsports zu brodeln. Frauenfußball – besonders für die männliche Fraktion gerne ein Thema, über das maximal im Scherz gesprochen wurde. Doch gerade die jüngsten Entwicklungen zeigen, dass man dieses Wort durchaus auch mit ernster Miene in den Mund nehmen kann.

1989 wurde die Bundesliga des Frauenfußballs in Deutschland gegründet. Als Randerscheinung nur misstrauisch beäugt, wuchs die Zuschauergemeinde zwar zunächst langsam, aber stetig. Lange Zeit wurde den aufstrebenden Mannschaften nur wenig Beachtung geschenkt, und das trotz teils massiver Erfolge in der Europa- und Weltmeisterschaft. Im April 2009 konnte ein erster, großer Meilenstein errungen werden, als bei einem Freundschaftsspiel gegen Brasilien 44.825 Zuschauer zusammenkamen. 2011 wurde dieser Rekord erneut gebrochen, als bei der WM in deutschen Gefilden zum Eröffnungsspiel gegen Kanada ganze 73.680 Schaulustige in das vollkommen ausverkaufte Berliner Olympiastadion strömten.

Ein außerordentlich wichtiger Faktor für die anschwellende Popularität dürfte wohl der kräftige Aufwind des deutschen Fußballs der Männer gewesen sein, der zuletzt unter Joachim Löw seinen Höhepunkt erlebte.

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Beliebtheit von Basketball bei Männern

Annett Walter — Mon, 14 Nov 2011 17:28:00 +0000

Basketball ist ein Sport, der vor allem in den USA sehr populär ist und zählt neben Eishockey, Baseball und Football zu den meistgespielten Sportarten.
Aber auch in Deutschland ist Basketball bei Männern stark im Kommen – nicht zuletzt durch den Basketballsuperstar Dirk Nowitzki, der in Amerika für die Dallas Mavericks spielt. Nowitzki ist im letzten Jahr zum besten Spieler der Saison gewählt worden und wurde mit Dallas Meister. Und das ist eine sehr große Leistung von einem Nicht-Amerikaner.

In Deutschland wird mittlerweile aber auch ein immer größerer Fokus auf den Männerbasketball gelegt. Nicht zuletzt der FC Bayern München startete eine große Basketballkampagne. Jedoch kann man nicht verneinen, dass Fußball immer noch ein übermächtiger Gegner ist, der auf mittelfristige Sicht sicherlich nicht überholt werden kann.
Basketball muss erst eine tiefe Verankerung in der Gesellschaft erfahren, wie es in den USA der Fall war, damit es sich etablieren kann.
Der Vorteil von Basketball ist die Einfachheit, die diesen Sport ausmacht. Er ist simpel zu verstehen, aber schwierig zu meistern – genau die Eigenschaften, die einen großen Reiz erzeugen.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Basketball eine Trendsportart für Männer in Deutschland ist, die in Zukunft weiter wachsen wird.

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Damenbasketball in Deutschland im Aufwind

Annett Walter — Fri, 28 Oct 2011 13:13:00 +0000

In Deutschland befindet sich Basketball für Frauen bereits seit einiger Zeit im Aufschwung. Zunächst war die ehemalige Randsportart vor allem an Hochschulen beliebt. Seit den 70er Jahren verbreitet sich zunehmend ein Vereinswesen, das an Dichte dem Handball- und Fußballnetz in nichts nachsteht.

Jedoch sind die wichtigen Damenbasketballvereine immer noch eher in der Provinz zu finden, da in den Großstädten bereits ein Überangebot an etablierten, meist männerdominierten, Sportarten besteht. So kommt der erfolgreichste Verein der letzten Jahre aus Wasserburg in Oberbayern. Andere erfolgreiche Vereine sind beispielsweise in Saarlouis, Freiburg und Marburg (Universitätsstädte, sic!) beheimatet. Das Leitbild der Professionalisierung und Kommerzialisierung des Sports findet sich im Mutterland des Basketballs – in den USA, wo es eine sehr populäre Frauenliga (WNBA) gibt, in der auch vereinzelt deutsche Spielerinnen ihr Geld verdienen.
Basketball erfreut sich auch in seiner informellen Variante, dem in Regelwerk leicht variiertem Streetball, großer Beliebtheit bei beiderlei Geschlecht. Auf öffentlichen Sportplätzen finden sich im Sommer vielerorts Möglichkeiten zum freien, spontanen Spiel, bei dem Geschlecht und Spielstärke weitestgehend nebensächlich sind. Wer sich also nicht dem rigiden Zeitplan eines Vereins unterwerfen will, findet hier attraktiven Ersatz.

Basketball hat sicherlich auch eine Lifestyle- und Modekomponente, unterhält Wahlverwandtschaft zur Popkultur und weitet das Merchandize verstärkt auch auf die weibliche Zielgruppe aus.

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Ist Handball bei Männern beliebt?

Annett Walter — Wed, 12 Oct 2011 13:07:00 +0000

Es ist eine beliebte Sportart, bei der Mannschaften gegeneinander spielen, bei Freunden aus Spaß oder im Wettkampf um Pokale. Die Aufgabe der Feldspieler ist es den Handball in das gegnerische Tor zu werfen, um somit Punkte zu erspielen. Es gewinnt das Team, das am Ende der Spielzeit die meisten Tore erspielt hat. So wie bei fast jedem anderen Spiel. Doch anders wie beim Fußball besteht das Team nicht aus Elf Mitspieler, sondern aus Acht. Was sich gleicht ist der Schiedsrichter, der auch beim Handball des öfteren Missverstanden wird. Doch ist er genauso wichtig wie jeder andere, auf dem Feld.
Es gibt verschiedene Varianten des Handballs. Zum einen den Hallenhandball, im Volksmund einfach Handball genannt und welche in den Schulen eine weit verbreitete Beschäftigung der Schüler ist. Des Weiteren den früher häufiger gespielten Feldhandball und dem Beachhandball, der immer beliebter wird. Vor allem in den Sommerzeiten, auch in Großstädten bei verschiedenen Veranstaltungen gespielt.

Ob Handball wirklich bei Männern beliebt ist, ist schwer zu sagen. Wenn die Fußball Saison beendet ist und der Hallenhandball zu sehen ist, fiebern jedenfalls viele Männer mit ihren Lieblingsmannschaften mit, da es beim Handball, wie bei Fußball eben auch, um Tore geht, um den Auf-und Abstieg einzelner Mannschaften und um das Anfeuern der jeweiligen Favoriten.

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Beliebtheit von Handball bei Frauen

Beliebtheit von Handball bei Frauen

Annett Walter — Tue, 27 Sep 2011 17:11:00 +0000

Der Sport Handball ist eine Mannschaftssportart, die sich einer großen Beliebtheit erfreut.
Viele junge Mädchen fangen früh an Handball zu spielen und werden so schon in jungen Jahren an den Sport gewöhnt. Ein anderer Grund für den frühen Beitritt in einem Sportverein ist der Aufbau von Freundschaften über den Sport. Denn es ist allgemein bekannt, dass Sport verbindet.

Außerdem werden die Mädchen im jungen Alter auch noch an die Fairness und Tugenden wie Loyalität und Leistungsbereitschaft herangeführt. Und hierfür eignet sich der Mannschaftssport Handball fast wie kein zweiter Sport.
Handball ist zudem ein Sport, der das ganze Jahr über in der Halle spielbar ist. Außerdem ist Deutschlands Nationalmannschaft der Herren traditionell sehr stark im Handball aufgestellt und gerade Mädchen im pubertären Alter können sich häufig stark mit diesen Vorbildern identifizieren.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Handball großer Beliebtheit bei Mädchen erfreut, da es ein Mannschaftssport ist, der die Mädchen begeistern kann.
Es ist eine Trendsportart, die in Deutschland nicht zuletzt aufgrund der guten Leistung der Nationalmannschaft einen großen Schub in Deutschland erfährt.

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Richtige Ernährung beim Sport

Annett Walter — Tue, 13 Sep 2011 11:37:00 +0000

Wichtig ist es beim Sport auf die richtige Ernährung zu achten. Doch oft weiß man nicht was man essen soll und kann. Deshalb stelle ich Ihnen hier einige Sportarten mit der jeweils richtigen Ernährung vor.

Fußball
Beim Fußball ist es wichtig vor allem Kohlenhydrate zu sich zu nehmen wie z.B. Traubenzucker, Fruchtzucker, Nudeln, Brot und Kartoffeln. Eiweiß ist auch wichtig. Allerdings sollte man nicht zu viel davon zu sich nehmen. Besonders nach Ausdauer- oder
Schnelligkeitstraining ist Eiweiß wichtig. Die Fettaufnahme sollte möglichst gering gehalten werden. Dies gilt aber nicht nur für Fußball, sondern so ziemlich für alle Ballsportarten.

Kampfsport
Wichtig sind auch hier Proteine, Kohlenhydrate und Fette. Fette allerdings nur in Maßen und nicht zu viel.

Schwimmen
Im Grunde gilt hier die gleiche Ernährung wie bei den Ballsportarten. Kohlenhydrate und Proteine sind wichtig. Fett auch nur in Maßen.

Wie wir sehen, ist bei den meisten Sportarten eine Ernährung mit Kohlenhydraten und Proteinen wichtig. Fette hingegen sollte man weglassen bzw. nur in Maßen zu sich nehmen. Was Sie aber nicht vergessen sollten, ist das Trinken. Ohne Wasser kann der beste Sportler nichts.

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